Οι 8 πιο υγιεινές τροφές που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα

Το πιο υγιεινό Ένα μεμονωμένο γεύμα, όχι πλέον ούτε μια υπερτροφή, μπορεί να σας προσφέρει όλες τις ευλογίες διατροφής, δύναμης και φυσικής κατάστασης για να θρέψετε τον εαυτό σας. Οι Διατροφικές Κατευθυντήριες Γραμμές των ΗΠΑ συνιστούν επιπλέον να τρώτε υγιεινά στυλ σε υγιεινές επιλογές στα πολυάριθμα πρακτορεία γευμάτων και να ακούτε τα όρια θερμίδων.

Η έρευνα δείχνει επιπλέον ότι τα σωστά διατροφικά στυλ μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας στεφανιαίας νόσου, υψηλού στρες στο αίμα, θετικών καρκίνων και διαβήτη.

Σταυρανθή χόρτα

Τα φυλλώδη άπειρα λαχανικά αποτελούνται από σέσκουλο, λάχανο και σπανάκι. Αυξάνουν το μήκος των τελομερών και επίσης αυξάνουν τα ηπατικά σας ένζυμα. Η κατανάλωσή τους κάθε εβδομάδα μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καρκίνου και να μειώσει τη μόλυνση. Τα αχλάδια κρατούν πολλές θερμίδες και υπερβολική ποσότητα υδατανθράκων. Ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σταδίου σακχάρου στο αίμα, ενώ η χρήση του είναι τεράστια Super Kamagra Και Kamagra Gold 100 ποσά. Ένα φλιτζάνι πλησιάζει τα εκατόν εξήντα γραμμάρια μαγειρεμένου πράσινα μπιζέλια έχουν εννέα γραμμάρια πρωτεΐνης, εννέα γραμμάρια φυτικών ινών και θρεπτικά συστατικά C, K και A και νιασίνη, φυλλικό οξύ, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη.

Σπόροι Chia και λιναριού

Εάν υπάρχουν περισσότερα Ωμέγα τρία, φέρνει μια καλύτερη φλεγμονώδη απόκριση που είναι καλύτερη για εμάς, αλλά σε περίπτωση που τρώτε πάρα πολύ Ωμέγα 6, θα μπορούσε να προκαλέσει φλεγμονή. Στα φυτικά θρεπτικά γεύματα, τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που έχουν περισσότερα Ωμέγα τρία από Ωμέγα 6 είναι οι σπόροι chia και λιναριού. Για αυτόν τον σκοπό, προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση λαδιού και αρχίστε να πίνετε δύο κουταλιές της σούπας chia και λινάρι κάθε μέρα.

Τουλάχιστον ένα φλιτζάνι σημαίνει ότι 128 γραμμάρια καρότων σε έξυπνη ποσότητα αποτελούνται από 428% βιταμίνη Α. Τα καρότα έχουν κάλιο, πολλή διατροφή C και βιταμίνη Κ.

Ψάρι

Γνωστό ότι είναι μία από τις υψηλής ποιότητας πηγές ωμέγα-3 και πρωτεΐνης, η κανονική πρόσληψη ψαριών αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις. Θα πρέπει να αγοράσετε καθαρά, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα ψάρια από οποιαδήποτε αγορά. Τα καλύτερα ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι η πέστροφα, οι σαρδέλες, η ρέγγα, ο σολομός και ο γαύρος.

Μούρα

Έχουν τα υψηλότερα αντιοξειδωτικά συστατικά, έχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στη ρύθμιση των σταδίων σακχάρου στο αίμα.

Μια μέτρια πιπεριά περιέχει βήτα καροτίνη και έχει φέρει περισσότερες από δύο φορές την ημερήσια ανάγκη σας για βιταμίνη C, βιταμίνη Β. Ένα από τα κορυφαία χαρακτηριστικά είναι ότι είναι πολύ πιο απλό να αφαιρέσετε τις κορυφές από το χαρτί και να απαλλαγείτε από τους εσωτερικούς σπόρους και τη λευκή μεμβράνη παρά να το καβουρδίσετε. Η βήτα καροτίνη στις βυσσινί πιπεριές και η βιταμίνη Α διατηρούν τη συνηθισμένη μας ευφάνταση και προειδοποίηση και τα μάτια μας υγιή.

Μανιτάρια

Τα μανιτάρια έχουν σωρούς αντιοξειδωτικών και φυτοθρεπτικών συστατικών. Πολλά από τα είδη του βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, μειώνουν την LDL χοληστερόλη, καταπολεμούν τους περισσότερους καρκίνους και reishi δικά τους κατοικίες κατά της έντασης. Τα παντζάρια είναι τα πιο υγιεινά χόρτα που υπάρχουν στην Ινδία. Έχετε φυλλικό οξύ, επαρκείς φυτικές ίνες και μαγγάνιο σε κάθε μερίδα. Στον έλεγχο του χαμηλότερου στρες του αίματος, αυτό έχει μια βασική λειτουργία.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αποτελεσματικά αντιοξειδωτικά σπίτια και γραφειοκρατία, ένα πολύτιμο μέρος του καθημερινού μας διατροφικού πλάνου. Το τσάι είναι αρκετά λαχταριστό και γεμάτο με καφεΐνη για να προστατεύεται από την καθημερινή σας εξάρτηση. Η καφεΐνη συνδυάζεται με το αμινοξύ, τη θεανίνη, το οποίο διευκρινίζει την ηρεμία και δίνει ένα «ζεν» αποτέλεσμα. Μπορείτε χωρίς προβλήματα να ενημερώσετε το jitters σας Kamagra Polo εσπρέσο με πράσινο τσάι για πιο φωτεινό και ελαφρύ αποτέλεσμα.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί, τα πεκάν, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα φουντούκια είναι εξαιρετικά πλεονεκτήματα των φυτικών πρωτεϊνών. Περιλαμβάνουν επιπλέον μη κορεσμένα λίπη, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση του κινδύνου καρδιακών διαταραχών. Για πρωινό, μπορεί να συμπεριλαμβάνονται χωρίς δυσκολία με γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης ένα εξαιρετικό συνοδευτικό για σαλάτες ή λαχανικά.

Ολικής αλέσεως

Είναι γνωστά για τη μείωση της LDL χοληστερόλης και την προστασία από τον διαβήτη και τις καρδιακές παθήσεις.

Μπορούν να φάνε μαζί με ένα μπολ βρώμης για πρωινό. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το καστανό ρύζι, τα μούρα σιταριού, την κινόα, το πλιγούρι με την ίδια παλιά ψητή πατάτα. Ενώ ψωνίζετε για ψωμί μέσα στα σούπερ μάρκετ, αναζητάτε συνεχώς ουσίες που αναφέρονται ως 100% πλήρες αλεύρι σίτου.